wyciskanie sztangielek barki

[...] czy innego cholerstwa, wracam do żywych ... I chociaż jeszcze nie czuję się komfortowo i trening był na granicy porzygania się, nie mogłam odpuścic ... DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

!8.12.2014 DNT. Miska BWT 110/160/70 19.12.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10, 8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 [...]

DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

[...] tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 25.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo w śniegu. Nogi zdecydowanie to odczuły ... 26.01.2015 trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

01.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km 02.02.2015 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,9, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. [...]

Dopiero zaczynam przygode z tym sportem. Czy taki plan na początek jest dobry? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek [...]

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

[...] szerzej niz barki unoszenie sztangielek przodem - chwyt neutralny zamiast nachwytu wyciskajac lezac: trzymaj lokcie jek najblizej zeber, sztange opuszczaj POD klatke wyciskanie sztangielek - tak samo z lokciami, sztangielki trzymaj chwytem neutralnym sciaganie drazka wyc gornego - nigdy do karku!!, jesli szeroko to patrzac w sufit, [...]

[...] się, czy sama mam jeszcze wyeliminować?) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

02.09.19 Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; [...]

[...] 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 9. Prostowanie grzybków przy pomocy wyciągu górnego 3x12 [...]

[...] ze sztangą5 x 6-5 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 5 x 6-5 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x8 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)5 x 6-5 2.unoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3x 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 1.Wąskie wyciskanie sztangi 5 [...]

ziomek710 poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 [...]

[...] trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 5X5 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5X5 (progres) baterflaj 4x po 8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 5X8 ( z progresem ) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NACHWYTEM 4x po 8 2. Plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X5 (progres) [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p 4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie 5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15 6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył [...]

[...] niż barki) rampa 8/10 3a Wznos boczny siedząc 4x15p 3b Wznos w przód stojąc 4x15p 4.Combo con-eks. rozpiętko-wycisk na skosie dodatnim 4x15p( negatyw to rozpiętka-pozytyw wyciskanie 5.Cable row szerokim nachwytem rampa 15 6a Francuz siedząc(zza głowy) 4x15p 6b Uginanie stojąc 4x15p Lower 1 1.Przysiad przedni rampa 12 2.Wykroki krótkie w tył [...]